X Break Adalah Aktiviti Regangan Ringkas

X break bermaksud aktiviti regangan ringkas di ruang kerja dan dilakukan semasa waktu bekerja.

X break adalah aktiviti regangan ringkas. 15 minit sebelah pagi atau petang. Tegangan dibedakan menjadi tiga macam yaitu regangan mampatan dan geseran seperti ditunjukkan gambar 3 5. Mewujudkan ruang sudut kecergasan di tempat kerja. Kekalkan pada tahap itu dan bernafas perlahan lahan sebelumnya.

Aktiviti fizikal adalah sebarang aktiviti badan yang meningkatkan atau mengekalkan berat badan dan secara keseluruhan kesihatan dan kesejahteraan. Ia boleh dilakukan di rumah sahaja mungkin di halaman rumah koridor mahupun di dalam bilik ikut keadaan bilik. Konklusinya rasa mengantuk selepas makan adalah perkara yang normal. Tahukah kita bahawa aktiviti lompat tali atau jump rope ini adalah salah satu aktiviti yang sangat mudah ringkas dan tinggi keberkesanannya.

Aktiviti ini adalah bertepatan dengan saranan yab perdana menteri ketika melancarkan kempen hidup aktif pada 3 november 2018. Semasa membongkok nafas dihembuskan perlahan lahan sehingga ke tahap regangan optima. Menurut kajian pergerakan ringkas boleh melambatkan kenaikan gula dan insulin dalam darah. Aktiviti fizikal berjadual di hari bekerja mengikut masa yang sesuai sekurang kurangnya sekali seminggu.

Satuan si untuk tegangan adalah pascal pa dengan konversi. Memanaskan badan akan menjadikan tubuh badan lebih bersedia agar aktiviti yang dilakukan nnt dapat dijalankan dengan lebih berkesan. 1 pa 1 n m 2. Pergerakan ringkas seperti aktiviti regangan dan berjalan selepas makan mampu mengurangkan rasa mengantuk selepas makan.

X break adalah aktiviti regangan ringkas di ruang kerja dan dilakukan semasa waktu bekerja. Ia dilakukan untuk pelbagai sebab termasuk meningkatkan pertumbuhan dan pembesaran mencegah penuaan menguatkan otot dan sistem jantung mengasah kemahiran olahraga menurunkan berat badan atau ketahanan dan untuk keseronokan. Mengaktifkan diri mewujudkan networking. Sektor awam dan swasta diberi fleksibiliti melaksanakan senaman ringan atau x break selama 15 minit semasa waktu bekerja mengikut kesesuaian dan masa operasi organisasi masing masing mengikut contoh pilihan berikut.

Warming up atau memanaskan badan adalah satu aktiviti di mana kita menyediakan diri sebelum melakukan aktiviti fizikal atau senaman. Berjalan adalah satu aktiviti yang tidak memerlukan tenaga yang banyak tapi kesannya adalah besar untuk kesihatan tubuh badan kita. Berjalan setiap hari pada kelajuan sederhana dengan lengan yang dihayun dengan sengaja akan menambah pembakaran lemak yang jelas dan pembentukan otot hasil daripada rutin latihan yang dilakukan. Sebelum menyertai aktiviti sukan atau sebarang aktiviti fizikal kita perlu memanaskan badan.

Adapun regangan strain didefinisikan sebagai perbandingan antara pertambahan panjang batang dengan panjang mula mula dinyatakan.